[...] 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 minuty Czas treningu: 2:42 (R) - rings, na kółkach robię. 1. Starałem się zwolnić przy powtórzeniach, aby napięcie czuć, no i różnie bywało, często wychodząc do góry musiałem spinać [...]
[...] widać, a też talia zwiększyła się o kilka cm. Potem posprzątałem pokój porządnie, i uznałem to jako rozgrzewkę przed testem, wyniki: Handstand(przy ścianie) = 42s i na treningu pozostanę przy 25sek x 3s, ale jeśli uznam, że dam radę to dorzucę dodatkową serię 25sek x 4s; Poziomka = 30s robiłem z zachowaniem pełnej techniki, maksymalne [...]
[...] ======= 3 minuty przerwy ======= 4. Handstand(przy ścianie) 4s x 25sek 5. Podpór na kółkach 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:18 (R) - rings, na kółkach robię. 1,2,3 - mała ilość powtórzeń, bo zależy mi na jakości, a nie ilości. Staram się robić na 100$ technicznie, perfekcyjnie jak w [...]
[...] RLL headstand 4s x 8p ======= 3 minuty przerwy ======= 5. L-Sit 4s x 20sek 6. Hollow body 4s x 15sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 90s b)między ćwiczeniami: 120s Czas treningu: 2:49 (R) - rings, na kółkach gimnastycznych. 1. Dorzuciłem do tych 5 powtórzeń i było ciężko, ale w ostatniej serii dla ułatwienia podciągałem się w węższym [...]
[...] A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki z hantlami x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + kilka super serii na bebzon Popołudniowy, przedtreningowy lekki spadek motywacji itd. Ale koffa 200mg spełnia zadanie :) SUPLEMENTACJA - na czczo rano wit. c 2g oraz kompleks witamin i minerałów - do 1. posiłku: 2 kaps. [...]
Dzień nietreningowy. Miska trzymana. Prawdopodobnie znalazłem przyczyne takiego osłabienia mięśni, które mi doskwiera. Czułem się jakbym był chory, bolały mnie stawy i mięśnie. Z racji, że łykam koffe, do tego kawa myśle, że brak magnezu dał się znać. Zwiększyłem dawke wczoraj no i dziś jest lepiej. Zobaczymy jak będzie potem, bo początek [...]
[...] ludzie graplerek bez owijek bo to przesrane jak bolka trampki. Ręka się poci i pot + twarde obicie wewnąrz rękawic powoduje nie lada zdrapania (rany potrafią utrudnić trening nawet na 2 tygle). A co do 10oz no jeśli kolega w podobnej wadze nie narzeka na 10oz to chyba pora na porządne Green Hille ;) Swoją drogą ja graplerek mało używam, [...]
Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]
[...] i whey'a. Intensywność średnia, ale nawet się wybiegałem. Bark już trochę mniej boli ale jeszcze nie jest super. Posmaruje na dobranoc jeszcze maścią i jutro z 2 razy przed treningiem. Może będzie dobrze i na trening się wyrobię. Jutro wolne od szkoły i praktyk... pierwszy raz od jakiegoś czasu po prostu poobijam się cały dzień Pozdrawiam
Dzisiejszy trening, przeniesiony na jutro, bo ze szkoły wracam w czwartki o 18.00 (dziś wyjątkowo szybciej, bo się rozchorowała nauczycielka), więc piątek będzie bardziej korzystnym dniem. Niech się już zacznie zima, mam dość głupich obowiązków koło domu. A tak, wrzucić tonę węgla raz na miesiąc i spokój.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wrzuce rozpiski. Dietę miałem troche rozwaloną bo jutro wyjezdzam i nie kupowałem za dużo nowych produktów, zeby nic nie zostalo. Napisze, ze dzisiaj mialem DT i wlecial trening B na 15 powotrzen. I tutaj pytanie co jesli przy jakims ćwiczeniu pierwsza seria pójdzie gładko , a druga na 8 powtórzeń? Czy moge uznać, ze przerwa między seriami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, na razie mam nieuporządkowaną dietę i trening więc dopiero w połowie września będą pojawiały się regularne wpiski :-) Tymczasem przygotowałem sobie nowy plan na wrzesień i myślę, że postawie tym razem na 4-dniowy push/pull. Jestem ciekawy jak się sprawdzi :-D Tutaj wrzucam plan do oceny. Wzorowałem się mocno na tym z leksykonu [...]
Umów się ze Szczypiorem-i razem potrenujecie :) Albo :-> Zapraszam 18 listopada do Liberca na trening Ustawkę SFD a potem w drodze powrotnej zdobywamy znów Świeradowiec. Kolos to odpuścił-może Tobie się uda? Zmotywujemy Cię :) Gdyby to była taka wersja lenistwa że leżę i nic nie robię to by może zadziałało. Nieststety u mnie to jest po prostu brak [...]
jak treningi intensywne to 4h okno imo to za mało. Ja bym zrobił okno 5-6h i wtedy tak : 17:00 posiłek (30% kcal) 18:00 przedtreningówka 18:30 trening 20:30 posiłek (40% kcal) 22:30 posiłek (30% kcal) i wtedy masz okno od 17 do 23, idziesz juz naładowany węglami na trening, spokojnie mozęsz jeść bo masz 6 godzin. A post i tak jest długi bo trwa [...]
witam jednak troche za duzo wegli i tluszczy daj na poczatek z 1,3g tluszczy i wegli z 5,5g i obserwuj jak masa by stala podbijaj owoce ogranicz do sniadania i po treningu I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]